「ビューティは1日にしてならず！」毎日少しずつトライできるビューティ術を、 “キレイ”の
プロが伝授！あなたの魅力を、今日からもっと輝かせます！
すっかり人気急上昇のスポーツ、ヨガ。
ゆっくりとした動きと、ポージングで心身ともにスッキリできると評判です。
まずは、自宅で挑戦してみましょう！
エアロビクスのインストラクターを経て、
3年前からヨガインストラクターへ。
「ゼネラル ヨガ ユニヴァ」では主にホットヨガのレッスンを担当。この肌ツヤ感でナント42歳！
ヨガの賜物だそう。
ゼネラル ヨガ ユニヴァ
スタイリッシュな空間でレッスンが
受けられるスタジオ。
トライアルレッスン3,500円もあります。
住所 ：福岡市中央区警固2丁目19-9 2F
電話 ：092-737-6759
URL ：http://www.yoga-univa.jp
ちゃんと呼吸、できますか？
ヨガを始める上で一番大切なのが呼吸。
動きながら、ポーズをキメながら、決して呼吸を
止めず、「吐く、吸う」を繰り返します。まずはまっすぐ
立って呼吸の練習から始めてみましょう。吸って
吐いて、吸って吐く。 口ではなく鼻を使って。
腹式呼吸、肺呼吸、どちらでもOK。
同時に気持ちも落ち着けましょう。
食事、入浴の直後は控えましょう？
食べ物の消化中や、入浴直後の状態で行うと、
体に負担を与えてしまいます。最低でも30分は
間隔を空けて行いましょう。
空へ伸びる木のように、まっすぐ上へ。バランス感覚と、集中力のアップに効果的です。
右足を膝の横に付け、左足で片足
立ちします。両手は胸の前に
合わせます。
お腹は引き上げるように、手を
そのまま上へと伸ばします。
この状態で10～30秒キープ。
初めての人は、なかなか
一本足で立てないかも
しれません。
そんな時は、壁や椅子を
補助に使ってもOK。
また、足を写真のように
しても、安定感が得られ
ます。
ちなみに、フラフラするのは、体が
「まっすぐな状態になろう！」と
がんばっている証拠。そんな自分の
体のことも素直に受け入れながら、
無理せずマイペースに進んでいきましょう。
両足の裏をつけ前屈すれば、骨盤の中の血液循環がスムーズに。
生理不順や更年期障害の緩和にもオススメだそう。
両足の裏をつけて手で支え、背筋をまっすぐに伸ばします。
背筋を伸ばしたままの状態で、
上体をゆっくりと前へ倒します。
これで10～30秒キープ。
※体が硬い人は、ひと呼吸するごとに
少しずつ前へ倒すのがポイントです。
猫背はNG。お腹、胸、背骨に意識を
集中させて上へと引き上げましょう。
わき腹を伸ばしてウエストシェイプ！骨盤や肩の高さのズレを直すのにも効果的です。
両手両足を開いて立ちます。
片足は体を倒す方向に向けて、
もう片足は正面に向けます。
ゆっくりと上体を倒し、右手で右足
首を掴みます。左手はに、
顔も上に。ここで10～30秒キープ。
「足首を持つのが
キツイ！」という人は、
膝あたりから始めて
徐々に慣らして
いきましょう。
ヨガをやるときのポイントは、「気持ちいい」状態であること。ゆっくりと動き、「伸びて気持ち
イイ！」と感じるところでポーズするのが最適です。またヨガマットがなくても、畳の上や
バスタオルで十分。気軽に楽しみながら美しく、そして秋冬に落ちがちな代謝力もグンと
アップさせましょう！
